Looptrainersdag KNAU Papendal

GAS en REM in de atletiek. Mentaal sterk coachen.                            

Meer dan duizend atletiektrainers verzamelden zich in Papendal voor de looptrainersdag van de KNAU. Zij kregen een afwisselend ‘doen en denken’ programma aangeboden. Ik gaf de keuzecross ‘GAS en REM in de atletiek.’ Daar kwam een grote groep fijne trainers op af, die wilden weten hoe zij het mentale aspect onderdeel kunnen maken van hun fysieke training. Ik neem je kort mee in de presentatie.

Halve marathon Rotterdam

Wie bereidt zich mentaal het beste voor? De trainers antwoordden:

  • 112, hij is lekker ontspannen;
  • F2, zij bereidt zich serieus voor;
  • 3 en 24, zij richten hun aandacht op de starter, waardoor ze snel weg zijn;
  • 23, zorgt dat hij er fysiek (springen) en mentaal (ademhaling) klaar voor is.

Op de foto zie je hoe iedere atleet zijn eigen ‘persoonlijkheid, vaardigheden en geschiedenis’ meebrengt. ‘Spanning’ voor de wedstrijd, zie je terug in het gedrag van de atleten. Qua persoonlijkheid heb ik ze in twee groepen verdeeld:

  • ‘Gas gevers’ (actie): Onder spanning worden ze drukker en luidruchtiger. Doordat ze op hun omgeving gericht zijn, kunnen de zenuwen bij hen toenemen door wat anderen zeggen of doen.
  • ‘De remmers’ (denken): Deze atleten worden juist stiller bij spannende momenten en keren zich meer in zichzelf. Ze belemmeren zichzelf soms door te veel denken.

Bij een groep recreanten heb je te maken met verschillende persoonlijkheden, maar ook leeftijd, opleidingsniveau en ervaring van de lopers kunnen behoorlijk uiteenlopen. Zo kan de ene loper als doel hebben: ‘de wedstrijd uitlopen’ en gaat de ander voor: ‘een persoonlijk record’. Er zijn lopers die alleen willen bijkletsen, terwijl anderen strak hun tijden klokken. Bij wedstrijden kunnen de lopers elkaar versterken, maar ook onzeker maken. Door opmerkingen over snelheid, voeding, kleding, het weer en de starttijd maken ze elkaar soms gek. De onervarenheid en onvoorspelbaarheid zorgt voor stress. In gedrag zie je dit terug bij de lange rijen voor de dixie-toiletten. Wanneer je recreanten traint is het daarom zinvol en leuk om ‘mentale vaardigheden’ aan te bieden in je training. Je leert ze hoe hun eigen GAS (voelen) en REM (denken) van invloed is op hun prestaties. Zo kunnen ze beiden herkennen en inzetten. Ik geef je wat voorbeelden:

Gassen: emotie, actie, scherpte, kijken:

  • Estafette (resultaatdoel is winst) en moedig elkaar aan;
  • Kijk naar een punt en ren daar naartoe;
  • Verzin een powerwoord/zin (bijvoorbeeld “knallen, mijn dag, ik ga het doen”);
  • Maak wat sprongetjes en sla jezelf in je gezicht voor de start;
  • Gebruik gezond verstand bij zorg over voeding, kleding etc. Geef ze ruimte om hierover vragen te stellen;
  • Laat ze zonder horloge een afstand lopen.

Remmen: ratio, plan, denken, rust

  • Rennen terwijl je in je hoofd een liedje zingt of de tafel van twaalf opzegt;
  • Loop vijf minuten in stilte;
  • Doe een ademhalingsoefening;
  • Pak één aandachtspunt waar jij op gaat letten (ik ga…….);
  • Let op de uitvoering: knie-inzet, voorvoetlanding, arminzet, schouders laag;
  • Laat ze een kort ‘veilig’ stukje met hun ogen dicht rennen, waarbij ze letten op het gevoel van de beweging;
  • Geef ze een tijdsindicatie.

Gebruik jouw creativiteit om de oefeningen aantrekkelijk te maken. Na afloop spreek je hun ervaringen kort door. Wanneer je lopers gewend zijn dit soort oefeningen te doen, hebben ze bij wedstrijden meer balans tussen GAS en REM.

Pret verzekerd en prestatie bevorderend!

Rotterdams Sportfestival Tiffany’s dream

TTC mentale training voor springruiters. Optimale spanning voor ruiter en paard. Met opnames voor het Rotterdams Sportfilmfestival.

Tiffany’s dream geeft een gratis boek weg:

We geven het boek GAS EN REM IN DE SPORT van Daniëlle van der Klein-Driesen GRATIS weg voor de 10e crowdfunder vanaf nu. Ga naar https://cinecrowd.com/tiffanysdroom en laat een reactie achter met je naam en ‘facebookactie Gas en Rem’ en maak kans op dit mooie boek!

Sparren met kickbokser Germaine de Randamie

GAS en REM op het Nederlands Filmfestival. Sparren met Germaine de Randamie

 Germaine de Randamie is kickbokser. Zij won als eerste Nederlandse vrouw een UFC wereldtitel. Op het Nederlands Filmfestival in Utrecht mocht ik met Germaine sparren. Gelukkig verbaal, maar ook daarmee maakt zij indruk. We hebben beiden filmpjes meegenomen die gaan over ‘doorzetten en motivatie’ en de rol van de coach hierin. Leon Verdonschot is de presentator en stelt ons de vragen.

Germaine is een inspirerende spreker. De manier waarop zij vertelt zorgt voor bewondering en verwondering. Zo zegt Germaine: “De enige aan wie jij je moet bewijzen, ben jezelf. Laat niemand je vertellen dat je iets niet kan. Als ze dat toch doen, kijk ze recht in hun ogen en zeg “Oh nee, watch me.”Gemaine heeft letterlijk heel hard en veel jaren moeten knokken om de wereldtitel te behalen. Haar kracht is dat ze nooit opgeeft.

Als sportpsycholoog ben ik nieuwsgierig naar de manier waarop zij dit voor elkaar krijgt. Hoe gaat zij mentaal het gevecht in? Germaine heeft nooit mentale begeleiding gehad, maar leerde zichzelf wel mentale vaardigheden. Zo staat zij iedere dag op met één doel op: ‘Ik wil de allerbeste willen zijn’.  Voor de wedstrijd visualiseert Germaine hoe ze door de tunnel loopt richting de ring. Ze roept het gevoel op, dat zij hierbij wil hebben. Germaine weet ook dat er soms ‘angstige of onrustige’ gevoelens komen, waarbij ze denkt: “Ik wil weg hier.” Deze informatie zet ze om in kracht, waarbij ze vooral de ander wil verslaan. Germaine eet van tevoren weinig. Dit vanwege de weging, maar ze zegt ook: “Een leeuw gaat op jacht wanneer hij honger heeft.”

We kijken een aantal fragmenten van ‘Filemon slaat door’. Filemon Wesselink traint zes maanden keihard om in de ring een kickboxwedstrijd te doen. Filemon maakt uiteindelijk de keuze om het gevecht niet aan te gaan. Aan Germaine en mij de vraag: “Kan Filemon het niet of denkt Filemon dat hij het niet kan?”

Filemon wordt getraind door drievoudig wereldkampioen Remy Bonjasky. Remy wil absoluut het beste uit Filemon halen. Toch zie je dat er meer wordt ‘afgebroken’ in plaats van ‘opgebouwd’.  Filemon wordt fysiek steeds sterker, maar zijn zelfvertrouwen groeit niet mee. Filemon is vooral bezig met overleven, in plaats van dat hij gaat voor de winst.  Je ziet bij Filemon ‘te veel REM’, waarbij hij maar blijft malen in gedachten en hij zich voornamelijk zorgen maakt. Bijvoorbeeld: “Als ik maar geen hersenbeschadiging krijg, als het maar goed gaat, straks gaat het mis, ik wil de ander geen pijn doen, hij is beter.”

Vanuit zijn emotionele brein (te veel GAS) werkt zijn ‘angst’ als beschermer om hem uit de ‘gevaarlijke’ situatie te houden, waarbij ‘wegwezen’, oftewel ‘vluchten’ de best passende oplossing voor hem is.

Dit lijkt laf, maar Germaine en ik vinden het wel een dappere actie van Filemon. Vooral omdat hij ‘nee’ durft te zeggen tegen zijn tegenstander en zijn trainers. De druk om het toch te doen is hoog. Door de loyaliteit naar die trainers die veel tijd in hem hebben gestoken en omdat alles in beeld wordt gebracht.

Had de trainer wat anders kunnen doen?’ Voor Filemon had het geholpen, wanneer hij de tijd had gekregen, om te wennen aan een omgeving die voor hem totaal onbekend was. De ring waar het uiteindelijk moest gebeuren, had voor hem stap voor stap een vertrouwde plek moeten worden. Bijvoorbeeld door Filemon in de ring te zetten met een hele kleine haalbare opdracht. Daarna opbouwen met een nieuwe opdracht. Steeds één ding tegelijk.  Met als doel: Filemon succeservaringen op te laten doen binnen zijn vermogen. Waardoor Filemon steeds meer het gevoel krijgt ‘ik kan dit’. Je traint met hem behalve fysiek, ook mentale technieken, zoals ademhaling voor rust (optimale spanning) en aandacht richten (focus) op zijn taak. Zodat hij alleen maar bezig is met de uitvoering van de beweging en anticiperen op de beweging van de ander. Daarnaast leer je hem bij te hoge stress, hoe hij terug kan vallen op een vaste basisvaardigheid waarvan hij weet: ‘Dit beheers ik’. Dat vertrouwen had Filemon nodig om de ring in de stappen, klaar voor het gevecht.

Kickbokser Germaine de Randamie

Daniëlle van der Klein-Driesen, Sportpsycholoog VSPN® en docent sportpsychologie                                      www.gasenrem.nl

 

 

 

Reünie Schischule Snow & Fun Hinterglemm

Ruim tien jaar heb ik skiles in Oostenrijk gegeven in Hinterglemm. Wat een mooie en zorgeloze tijd. De hele dag in de sneeuw en doen wat ik het liefste doe en dat is skiën. Dit weekend was er een reünie vanuit de skischool georganiseerd. Een heleboel onbekende nieuwe skileraren, maar ook de vrienden waarmee ik meerdere winters heb doorgebracht. GAS erop! was toen al mijn motto, want ik houd van hard skiën.

Vrienden voor het leven vanuit de sport

Boekrecensie in NL Coach Magazine

Mentale training werkt, oefen de technieken en maak een plan voor de wedstrijddag. Poul Annema las ‘GAS en REM in de Sport. Mentaal sterk coachen.’ en beschreef zijn mening in NL Coach Magazine nr 3 2017.

Ik gaf mijn boeken top 3. Dit zijn boeken die wat betreft de inhoud aansluiten op mijn eigen boek en gaan over de mens achter sporter.

Wanneer je aan topsport doet, weet je vooraf dat dit stress oplevert bij belangrijke momenten. Dan kun je er maar beter op voorbereid zijn

Winst Nederlands team bij Davis Cup

Soms heb je geluk dat je een prachtige wedstrijddag mag meemaken. Vandaag was zo’n dag. Robin Haasse knokte, speelde gevarieerd en met lef. Thiemo de Bakker maakte het af. Door zich te herpakken na een matige start en door te knallen voor winst.

Tennis is wat mij betreft mentaal één van de zwaarste sporten. Het “dwangmatig” gedurende langere tijd punten moeten scoren, vraagt veel van de tennissers. Immers iedere tennisser is zich bewust na een slag: ‘deze was goed of niet goed’. Deze continu-evaluatie maakt dat de twijfel of frustratie kan toeslaan. Daarbij weten de spelers met welke ‘belangrijke’ punten zij het spel naar zich toe kunnen trekken. Dit zorgt vaak voor langere games, door fouten van beide spelers. De mentale toestand schiet hierdoor als een wipwap heen en weer. Van blijdschap naar irritatie.

Het is de vraag wie zijn hoofd koel houdt. Behalve dat Haasse en de Bakker technisch en fysiek een prachtig staaltje lieten zien, waren ze ook mentaal sterk. Zij lieten zich niet van de wijs brengen door een verloren set, maar streden punt voor punt naar de eindoverwinning. Robin Haasse riep na zijn winst: “Gelijk door naar de volgende, we gaan ze gewoon afmaken vandaag.” Thiemo de Bakker deed dat.

Mentale training IPCO Skiracing Team

Jonge wedstrijdskiërs trainen zich mentaal sterk. Zij krijgen mentale oefeningen gericht op een snelle start, ritme en timing. Ze leren hoe zij zich kunnen focussen op dat wat er toe doet bij slalomskiën,

GAS en REM in Feyenoord Magazine

Tussen Europa en de eredivisie. De knop om.

Feyenoord krijgt de komende maande te maken met wisselende verwachtingspatronen. Als titelfavoriet in de competitie, maar ook als underdog in de competitie. Hoe moeten Giovanny van Bronckhorst en zijn team dit aanpakken. Feyenoord Magazine ging te rade bij: Jan Boskamp, Rinus Israël en sportpsychologe Daniëlle van der Klein-Driesen.  

Bijzonder omdat dit stuk ook laat zien hoe “normaal” sportpsychologie is als onderdeel van de analyse.